如何改善孕妇失眠症状?我妈妈先来了解孕妇失眠的原因。
一般来说,导致孕妇晚上睡不着的原因分析如下:在孕妇早期怀孕的阶段,因剧烈的孕吐,使胃酸逆流,刺激食道,导致胸口灼热不舒服;到了怀孕中期,因子宫压迫膀胱,造成常常想小便的感觉,一个晚上要起床好几次,造成睡眠中断;此外因体重增加,身体关节长时间过度负荷,而有腰酸背痛、大腿关节疼痛、小腿胀麻的情形出现;而胎儿过密的胎动,也常让孕妇睡不安稳。
到了怀孕末期,更因为女性体型的改变,加上害怕生产时的疼痛、分娩的压力,因而产生失眠的现象。此时若无法得到先生或周遭亲友的关心与支持,则失眠的情形会更加严重。
如何改善孕妇失眠症状?此提出几点帮助睡眠的方法,供孕妇参考:
1、换个软硬适中的枕头,或平躺时在悬空的腰下放置支撑的软垫,以减少颈腰部的负担。
2、 躺下时可将头背部垫高以减少胃酸逆流,同时也可减少感冒鼻塞的不舒服。
3、 可以选择左侧躺,如此可改善血液回流心脏的量,以期较舒服入睡。
4、入夜后尽量少喝水,以免半夜常起床小便。
5、 穿着较合身舒适的睡衣。
6、 使用空调,改善卧室内舒适的温度。
7、应有倾吐的对象,来舒缓紧张的情绪。
8、 睡前可喝杯温牛奶或冲个温水澡,避免喝咖啡或其它刺激性饮料。
9、平时可做适当的产前运动。
10、午睡不要太久。
11、 避免在床上看电视或阅读书籍。
12、想睡的时候再上床睡觉。
13、学习睡前自我放松的小技巧。
14、可多摄取含有丰富铁质的食物。
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