怀孕是痛并快乐着的事情,准妈妈孕期随着身体激素的改变,会出现一些不适的症状,一般说来,准妈妈容易出现疲倦的问题,会比一般人更需要充足的休息,但却有好些准妈妈在遭受着失眠之苦,这严重影响到准妈妈了的休息,也影响到了胎宝宝的生长发育,那么,孕期失眠应该怎么办?
孕期失眠怎么办?专家教您应对失眠困扰
陇南妇产医院专家介绍说,要解决孕妇睡眠,就应该先解决引起孕妇失眠的各类原因,如怀孕的压力和妊娠初期的忧郁以及生理上的尿频、缺钙抽筋等。
【情况一】荷尔蒙变化引起的失眠
孕早期(怀孕3个月内)的女性,在精神和心理上都比较敏感,常会有忧郁和失眠等症状的发生。一般认为,怀孕期心情的转变,主要是由荷尔蒙雌激素和黄体素引起的,使得孕妇的情绪可能高低起伏极大,对于压力的耐受性夜下降。曾有医学报导指出,压力过大可能会导致胎儿早产,以及视力、听力和智能缺陷。
【专家建议】面对准妈妈们的这一类失眠,准爸爸及其他家人就应该发挥更大的作用了。家人们日常要与孕妈做好心情的沟通,体贴与关怀孕妈的生活及思想动态,陪同准妈进行适度的压力调适,稳定孕妇的心情。重要的是,莫让准妈妈产生“家人只是因为关注宝宝而不关心自己”的感觉。
【情况二】尿频引起的失眠
造成孕期尿频的原因,大多是因为子宫压迫到膀胱,使得如厕的次数增加。另外,有些适心理因素或器官的问题,如有些人比较容易紧张,往往要常跑厕所才能缓解部分压力;如病菌感染引起的膀胱尿道炎,也会造成频尿。据调查,怀孕初期占一半以上的孕妈面临尿频的问题,尤其是夜间也会频繁起床跑厕所,这一症状严重地影响了准妈妈的睡眠品质。
【专家建议】为了避免晚上频繁上厕所,孕妈妈睡前1个小时尽量不要饮水。但是,注意千万不能憋尿,有尿意就立即如厕,避免加重尿频。同时要注意是否有其他生殖泌尿道的感染同时存在,比如感冒、念珠菌阴道炎等。如果尿频现象十分严重,应及时咨询医生。
【情况三】抽筋引起的失眠
随着孕期的慢慢变化,许多孕妇到了孕晚期,常常会有抽筋的症状,而影响睡眠质量。抽筋引起的原因可能是缺钙,也可能是错误的睡眠姿势,或是局部血液循环、血液酸碱度不平衡。一般正常的血液时处于微碱性,若压力过大、饮食中甜食喝动物性食物过多,都很容易让血液偏向酸性,引起电解质的不平衡,因而造成局部的肌肉产生抽筋症状。
【专家建议】首先,孕妈要保证均衡饮食,补充足够的钙质。其次,调整睡姿,尽可能以左侧睡,并且注意下肢的保暖,以避免因为血液循环不良而抽筋。另外,在饮食中多摄取蔬菜水果,减少动物性蛋白质,精制淀粉乳白面包、白米饭、甜食等,都可以减少血液酸碱值不平衡的问题。万一发生抽筋,也可以请准爸爸帮助热敷或按摩,以缓解抽筋的痛苦。
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